وبلاگ

چگونه از بروز التهاب جلوگیری کنیم؟

چگونه از بروز التهاب جلوگیری کنیم؟

چگونه از بروز التهاب جلوگیری کنیم؟

التهاب یک فرایند طبیعی است که بدن شما را بهبود می بخشد و خود را از آسیب محافظت می کند.با این حال، التهاب مزمن مضر است.التهاب مزمن ممکن است هفته ها، ماه ها یا سال ها ادامه داشته باشد و ممکن است منجر به مشکلات سلامتی مختلف شود.

 

التهاب چیست؟

التهاب راه بدن شما برای محافظت از خود عفونت، بیماری یا آسیب است.به عنوان بخشی از پاسخ التهابی، بدن شما تولید گلبول های سفید، سلول های ایمنی و مواد شیمیایی به نام سیتوکین ها را افزایش می دهد که به مبارزه با عفونت کمک می کند.علائم کلاسیک التهاب حاد (کوتاه مدت) شامل قرمزی، درد، گرما و تورم است.از سوی دیگر، التهاب مزمن (بلند مدت) اغلب در داخل بدن شما بدون هیچ گونه علائم قابل توجهی رخ می دهد. این نوع التهاب می تواند بیماری هایی مانند دیابت، بیماری قلبی، بیماری کبد چرب و سرطان را به همراه داشته باشد . التهاب مزمن نیز بیشتر ، در افراد چاق و یا زمانی که فرد تحت استرس است رخ دهد.

چگونه از بروز التهاب جلوگیری کنیم؟

چگونه از بروز التهاب جلوگیری کنیم؟

چه چیزی باعث التهاب می شود؟

عوامل خاصی از شیوه زندگی  به ویژه موارد عادی  می توانند باعث التهاب شوند.مصرف مقدار زیادی شکر و شربت ذرت با فروکتوز بسیار مضر است. این می تواند منجر به مقاومت به انسولین، دیابت و چاقی شود .دانشمندان همچنین فرض کردند که مصرف بسیاری از کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند نان سفید، ممکن است به التهاب، مقاومت به انسولین و چاقی کمک کند. علاوه بر این، خوردن غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی چربی های ترانس به منظور ترویج التهاب و آسیب رساندن به سلول های اندوتلیال که شریان های شما را تشکیل می دهند نشان داده شده است. افراد چاق باید این هشدار را جدی بگیرند چرا که اضافه وزن سبب التهاب و انقباض رگ های خونی می شود و عملکرد جنسی آنها را تحت تاثیر خود قرار می دهد معمولا افراد دیابتی و چاق با مشکل اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند این افراد حتی با استفاده از وکیوم مردانه هم نمی توانند مشکل اختلال نعوظ خود را حل کنند ابتدا باید وزن خود را کاهش دهند سپس از محصولات بهداشتی نظیر وکیوم مردانه و لارجر باکس استفاده نمایند. روغن های گیاهی که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده استفاده می شود یکی دیگر از محرک های ممکن است. مصرف منظم ممکن است منع مصرف امگا 6 را به اسیدهای چرب امگا 3 منجر شود که برخی از دانشمندان بر این باورند که ممکن است التهاب را افزایش دهند.مصرف بیش از حد الکل و گوشت فرآوری شده نیز می تواند اثرات التهابی روی بدن شما داشته باشد.علاوه بر این، یک شیوه زندگی غیر فعال که شامل زمان زیادی فعالیت نداشتن است، یکی از عوامل مهم غیر غذایی است که می تواند باعث التهاب شود.

کمک آموزشی محصولات جنسی  :

 روغن بیگر ، روغن زالو ، روغن خراطین ، لارجر باکس ، اکستندر و  وکیوم مردانه ، با استفاده از این وسایل و دستگاه ها میتوانید ارامش بیشتری به ذهنتان بدهید .

نقش رژیم غذایی بر کاهش التهاب

اگر می خواهید التهاب را کاهش دهید، غذاهای التهابی کمتر و غذاهای ضد التهابی بیشتر بخورید.رژیم غذایی خود را بر مبنای مواد مغذی حاوی آنتی اکسیدان ها  پایه ریزی کنید و از محصولات فرآوری شده جلوگیری کنید.آنتی اکسیدان ها با کاهش میزان رادیکال های آزاد کار می کنند. این مولکول های واکنشی به عنوان بخشی طبیعی از متابولیسم بدن شما ایجاد می شود، اما در هنگام چک کردن آن، التهاب ایجاد نمی شود. رژیم ضد التهابی شما باید یک تعادل سالم پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها را در هر وعده غذایی برقرار کند. اطمینان حاصل کنید که شما همچنین نیازهای بدن خود را برای ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آب برآورده می کنید.یک رژیم غذایی ضد التهابی در نظر گرفته شده، رژیم مدیترانه ای است که نشان می دهد که نشانگرهای التهابی مانند CRP و IL-6  را کاهش می دهد.یک رژیم کم کربوهیدرات همچنین التهاب را کاهش می دهد، به ویژه برای کسانی که چاق هستند یا سندرم متابولیک دارند.علاوه بر این، رژیم های گیاهی با کاهش التهاب ارتباط دارند.

مواد غذایی که افزایش خطر التهاب مزمن را به همراه دارد و باید از آن اجتناب کنید عبارتنداز:
  • نوشیدنی های شیرین: نوشیدنی های قندی شیرین و آب میوه
  •   کربوهیدرات های تصفیه شده: نان سفید، پاستا سفید و غیره
  •   دسرها: کوکی ها، آب نبات، کیک و بستنی
  •  خوراکی فرآوری شده: کراکر، چیپس و برنج
  • برخی از روغن ها: دانه های روغنی و روغن های گیاهی مانند روغن سویا و ذرت
  •   چربی های ترانس: غذاهای حاوی مواد هیدروژنه شده
  • الکل

مواد ضد التهابی شامل:

  •   سبزیجات: کلم بروکلی، کلم، بوته بروکسل، کلم، گل کلم و غیره
  • میوه: به خصوص توت ها وانگور و گیلاس
  •   میوه های با چربی زیاد: آووکادو و زیتون
  • چربی های سالم: روغن زیتون و روغن نارگیل
  • ماهی چربی: ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی،سالمون
  •   آجیل: بادام و فندق و گردو و غیره
  • شکلات: شکلات تیره (80 درصد)
  • چای: چای سبز

یک رژیم ضد التهابی همراه با تمرین و خواب خوب می تواند مزایای بسیاری را به همراه داشته باشد:

  1. بهبود علائم آرتریت، سندرم روده التهابی، لوپوس و سایر اختلالات خودایمنی
  2. کاهش خطر ابتلا به چاقی، بیماری های قلبی، دیابت، افسردگی، سرطان و سایر بیماری ها
  3. کاهش شاخص های التهابی در خون شما 
  4. سطح قند خون، کلسترول و تري گليسريد
  5.  بهبود انرژی و خلق و خوی
  6.    مکمل ها: مکمل های خاص می توانند التهاب را کاهش دهند، از جمله روغن ماهی و کورکومین.
  7.   ورزش منظم: ورزش می تواند نشانگرهای التهابی و خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش دهد
  8. خواب: خواب کافی بسیار مهم است. محققان دریافته اند که خواب کم شب باعث التهاب می شود.

التهاب مزمن ناسالم است و می تواند منجر به بیماری شود.در بسیاری از موارد، رژیم غذایی و شیوه زندگی شما باعث التهاب یا بدتر شدن آن می شود.
شما باید به دنبال غذاهای ضد التهابی برای سلامتی و سلامتی مطلوب، کاهش خطر ابتلا به بیماری و بهبود کیفیت زندگی خود باشید.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *