7 ویتامین مهم برای رشد مو

7 ویتامین مهم برای رشد مو

7 ویتامین مهم برای رشد مو

 

بسیاری از مردم موهای سالم و زیبا را به عنوان نشانه ای از سلامتی می دانند. مانند هر بخش دیگری از بدن شما، موها نیاز به مواد مغذی مختلف دارند تا سالم رشد کنند. در واقع، بسیاری از کمبود های تغذیه ای با ریزش مو مرتبط است. گرچه عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون ها بر رشد مو اثر می گذارند اما مصرف ویتامین های ضروری برای رشد سالم مو نیاز است. معمولا ریزش مو در افراد چاق به دلیل کاهش وزن و گرفتن رژیم بیشتر است و همچنین استرس یکی از عاملان اصلی ریزش مو است که امروزه بیشتر افراد بر اساس استرس موهای خود را از دست می دهند. رشد موهای سالم نیازمند تغذیه مناسب و ذهنی آسوده است. علاوه بر تغذیه مناسب و نقش پر رنگ ویتامین ها میتوان تاثیر مثبت روغن آرگان را بر توقف ریزش مو مشاهده کرد.

در مواردی که افراد تمایل داشته باشند برای زیبایی بیشتر اندام جنسی خود از وکیوم مردانه استفاده کنند نیز توصیه میشود به همراه دستگاه وکیوم مردانه از روغن خراطین و یا روغن زالو استفاده شود . دستگاه وکیوم مردانه به منظور افزایش سایز آلت تناسلی آقایان کاربرد دارد و از چندین سال گذشته مورد توجه قرار گرفته است .

7 ویتامین مهم برای رشد مو
7 ویتامین مهم برای رشد مو

در زیر به 5 ویتامین و 3 ماده غذایی دیگر که برای رشد مو مهم است می پردازیم.

1. ویتامین A

تمام سلول ها برای رشد ،نیاز به ویتامین A دارند. مو، سریع ترین بافت رو به رشد در بدن انسان است. موهای شما نیاز به ویتامین A دارند تا مرطوب شوند و رشد کنند. ویتامین A یک ماده چرب به نام سبوم تولید می کند که به غدد چربی کمک می کند. سبوم به حفظ رطوبت پوست و مو کمک می کند. رژیم های کمبود ویتامین A ممکن است منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو شود. در حالی که ویتامین A به اندازه کافی مهم است، ممکن است بیش از حد خطرناک باشد. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A نیز می تواند باعث ریزش مو شود. سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم سرشار از بتاکارون هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شوند. ویتامین A نیز می تواند در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست یافت شود.

2. ویتامین B

یکی از بهترین ویتامین های شناخته شده برای رشد مو، ویتامین B به نام بیوتین است. مطالعات نشان می دهد کمبود بیوتین با ریزش مو در انسان ارتباط دارد. بیوتین به طور طبیعی در طیف گسترده ای از غذاها وجود دارد.

همچنین کمبود اطلاعات در مورد اینکه آیا بیوتین برای رشد مو در افراد سالم موثر است، وجود دارد. سایر ویتامین های B به ایجاد گلبول های قرمز کمک می کنند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو وارد  کنند. این فرایندها برای رشد مو مهم هستند. شما می توانید ویتامین های B را از بسیاری از غذاها، از جمله دانه های کامل، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره و سبز، دریافت کنید. علاوه بر این، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر شما رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنید، مکمل ها را در نظر بگیرید.

3.ویتامین C
آسیب های رادیکال آزاد می تواند رشد مو را متوقف کند و با بالا رفتن سن ریزش مو تشدید شود. ویتامین C برای ایجاد کلاژن مورد نیاز است و موجب تقویت ریشه مو می شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند.علاوه بر این، بدن شما نیاز به ویتامین C برای ایجاد پروتئین به نام کلاژن – بخش مهمی از ساختار مو دارد.ویتامین C نیز به بدن شما کمک می کند تا آهن، یک ماده معدنی ضروری برای رشد مو را جذب کند. توت فرنگی، فلفل و مرکبات همه منابع خوب ویتامین C هستند.
در این بین میتوان از روغن خراطین و روغن زالو حهت زیبایی و حجم دهی به بافت پوست استفاده نمود . این روغن ها نیز با توجه به قدرت بالایی که در حجم دهندگی دارند در اکثر کرم ها و لوسون ها مورد استفاده قرار میگیرند .
4. ویتامین D
سطح پایین ویتامین D به آلوپسی، یک اصطلاح علمی مرتبط با ریزش مو  است. تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول های جدید که در منافذ کوچک در پوست سر که در آن موهای جدید رشد می کنند کمک می کند. ویتامین D در تولید مو موثر است، اما بیشتر تحقیقات بر روی گیرنده های ویتامین D تمرکز دارند. نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است.به گفته این افراد، اکثر مردم ویتامین D کافی ندارند و ممکن است ایده خوبی برای افزایش مصرف خود باشد.بدن شما ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید دریافت می کند. منابع تغذیه مناسب ویتامین D عبارتند از ماهی چرب، روغن ماهی ، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده. 

5.آهن

آهن کمک می کند که گلبول های قرمز اکسیژن را به سلول های شما منتقل کند. همین امر سبب افزایش رشد مو می شود. کمبود آهن، که باعث کم خونی می شود، یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. این امر به ویژه در زنان رایج است. منابع تغذیه مناسب با آهن شامل یخ، صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس است. ریزش مو در زنان در دوران قاعدگی به دلیل خونریزی تشدید می شود و آهن بدن آنان کاهش می یابد به همین دلیل است که فقر آهن در زنان بیشتر از مردان است و به زنان توصیه می شود از مواد غذایی حاوی آهن بیشتر مصرف کنند و برای جلوگیری از ریزش مو از روغن آرگان استفاده کنند.


6.روی
روی در رشد و ترمیم بافت مو نقش مهمی دارد. همچنین کمک می کند که غدد لنفاوی اطراف فولیکول ها به درستی کار کنند.ریزش مو یکی از علائم کمبود روی است.مطالعات نشان می دهد که مکمل های روی باعث کاهش ریزش مو ناشی از کمبود روی می شوند.با این حال، برخی از گزارش های مبهم وجود دارد که مصرف بیش از حد یک دوز می تواند باعث ریزش مو شود. به همین دلیل بهتر است که روی را از غذاها دریافت کنید. غذاهای حاوی روی شامل گوشت گاو، اسفناج، تخم کدو و عدس می شوند.

7.پروتئین
مو تقریبا به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی پروتئین برای رشد مو بسیار مهم است. مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود پروتئین می تواند باعث کاهش رشد مو شود و حتی منجر به ریزش مو  شود.با این حال، کمبود پروتئین واقعی در کشورهای غربی بسیار نادر است. علاوه بر ویتامین ها میتوان از روغن های گیاهی نظیر روغن آرگان و روغن نارگیل استفاده کرد. روغن های گیاهی جایگزین بسیار مناسبی برای ویتامین های غیر قابل دسترس هستند. 

اخبار مرتبط

7 روش طبیعی برای کاهش سطح قند خون
10 روش طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو
چگونه از بروز التهاب جلوگیری کنیم؟